איך למצוא את האור בתוך החשכה: מתודולוגיות פסיכולוגיות להתמודדות עם חרדות
אם יש דבר שכולנו חווינו, זה רגעים של חרדה. בין אם זה מהצגה מול קהל, ראיון עבודה או סתם החיים עצמם – ישנם רגעים שבהם הלב מתחיל לפעום במהירות והרעשים מוחקים את כל שאר הקולות. אך אל דאגה! יש דרכים להתמודד עם זה. ואנחנו כאן כדי להעמיק בנושא המרתק הזה של הפסיכולוגיה החיובית עם יואב אריה לוי – פסיכולוג בירושלים.
למה דווקא פסיכולוגיה חיובית?
כשהמחשבות מתחילות לדהור כמו רכבת הרים, הפסיכולוגיה החיובית מספקת לנו כלים להתמודד ולשלוט בחשיבה שלנו. זהו גישה שמתמקדת בקידום הבריאות הנפשית, במקום להתמקד רק בטיפול במחלות. זה אומר שעם הגישה הנכונה, אתם יכולים להפוך את החרדות שלכם למשהו שיקל על חייכם ויתן לכם כוח.
כיצד ניתן ליישם את העקרונות של הפסיכולוגיה החיובית?
– מיינדפולנס – התמקדות בנשימה ובמצב הנוכחי יכולה להפחית חרדות בזמן אמת.
– הכרת תודה – כתיבת יומן תודה, אפילו על הדברים הקטנים כמו כוס קפה חמה, יכולה לשדרג את מצב הרוח.
– חיזוק רגשות חיוביים – הקדישו זמן לפעילויות שמביאות לכם שמחה, בין אם זה אמנות, ספורט או בילוי עם חברים.
– קשר עם אחרים – שיתוף ברגשות שלכם עם אנשים קרובים יכול לעזור להקל על תחושת הלחץ ואפשר גם לפנות אל פסיכולוגית דתית באתר של יואב אריה לוי.
– אוטומט חיובי – במקום לחשוב על ה"אוי ואבוי", הכניסו לראש מחשבות חיוביות מראש.
האם יש שאלות נפוצות בנושא חרדות? בהחלט!
- מהי חרדה? – זוהי תגובה טבעית למומנט קשה או לא מוכר.
- כיצד פסיכולוגיה חיובית עוזרת? – היא ממקדת אותנו על כוחותינו ולא על חלשותינו.
- האם אפשר להחלים מחרדות? – בהחלט, עם התמדה וטיפול נכון.
- מהי טכניקת מיינדפולנס? – מדובר בטכניקות שמטרתן למקד אותנו בנשימה ובמצב הנוכחי.
- איך לזהות מקורות חרדה? – שימו לב למחשבות שחוזרות על עצמן ללא הפסקה.
- האם יש צורך בטיפול מקצועי? – לפעמים כן, במיוחד כשחרדות משפיעות על החיים היומיומיים.
- האם תרגול הכרת תודה באמת עוזר? – מחקרים מראים שזה עוזר לשפר את מצב הרוח הכללי.
- מהם היתרונות של פעילות גופנית? – היא משחררת אנדורפינים, מצבי רוח טובים.
- איך משפיעה מוזיקה על מצב הרוח? – היא יכולה לשפר את מצב הרוח ולפתח רגשות חיוביים.
- האם חשוב לשתף אחרים ברגשות? – כן! זה מפחית את תחושת הבדידות ומסייע בהתמודדות.
עם הכלים הללו, אפשר לקחת את חרדותינו ולהפוך אותן למגרש משחקים חיובי. זכרו, מדובר בנסיעה, לא ביעד. תהיו סבלניים ורואים את עצמכם צומחים.
כתיבת תגובה