איך עושים מדיטציה?

חיי היום יום הקדחתניים מובילים רבים מהאנשים לנסות להירגע כמה דקות ביום, ולנוח לרגע קט מהפעילות היום יומית האינטנסיבית, בעוד שרבים מנסים למצוא שיטה "לאתחל" את הנפש ואת המחשבה מחדש, למצוא רגע של שלווה, ואף להירגע אחרי יום עמוס במיוחד.

אחת הדרכים להתמודדות הינה באמצעות תרגול מדיטציה, כאשר כיום ישנן שלל שיטות לתרגול, החל משיטות 'מיינדפולנס' שמסייעת להשקיט מחשבות, עד לשיטות בודהיסטיות ומצבי זן שמשקיטים את הנפש ומסייעים בהגעה להרמוניה עם הסביבה, קראו בהרחבה באתר https://tatmuda.com.

אבל איך עושים מדיטציה?

אם אתם רוצים לתרגל מדיטציה לבד ללא סיוע של מנטורים ומדריכים בתחום, מומלץ בתחילה לצפות בכמה וכמה סרטונים העסוקים במדיטציה, כמו גם לקרוא מאמרים ולהאזין להרצאות בתחום.

אם תרצו לתרגל לבד מדיטציה, ישנן כמה וכמה פעולות שחשוב לעשות על מנת שניתן יהיה "לצאת לדרך", והן:

• מתחילים בהדרגה – כניסה למצב מדיטטיבי דורש זמן והוא לא תמיד מתחיל ברגע אחד. כדי להתחיל בהדרגה, חשוב להקדיש בכל יום כמה דקות להשקטת מחשבות, ללקיחת  נשימות והרגעת הגוף. שבו זקוף והקפידו על ישיבה נוחה ללא כתפיים שמוטות או במתח, תוך שממצב ניטרלי זה תוכלו להתחיל לתרגל נשימות בנוחות ולהיכנס להליך המדידטיבי. תרגלו נשימות ארוכות מאף בכל יום, תוך הוצאת האוויר באריכות לפי הקצב המתאים לכם.
• נושמים מהאף – נסו לנשום רק מהאף. בחרו תרגילי נשימה שמתאימים לכם ומכניסים אוויר נקי אל הריאות, אל הבטן ואת הפנים. נסו לבדוק אילו סוגי נשימות קיימות בתהליכי מדיטציה ובחרו את זאת המתאימה ביותר לכם.
• משתיקים הסחות דעת – כאשר אתם מתרגלים מדיטציה, חשוב לנסות להשתיק ולהרחיק מהמקום הסחות דעת. כבו מכשירים סלולריים, התרחקו ממכשירי חשמל ומחשבים, מצאו פינה בבית השמורה לתרגול מדיטציה ובמידה והדבר עוזר לכם השמיעו מוזיקת מדיטציה והרגעה ברקע.
• מתרגלים עם המומחים  – כדי לשפר תוצאות ולהגיע אל מצבים מדיטטיביים נכונים, נסו באמצעות המומחים בשיטות שונות להרגעת הנפש והגוף לתרגל מדיטציה באופן מקצועי. בכך תוכלו להגיע אל רגיעה וליהנות מאורח חיים בריא ונכון יותר.