16 דרכים לאכול בריא יותר
בקרת מנות: שימו לב לגודל המנות כדי להימנע מאכילת יתר, אפילו של מזונות בריאים.
לבשל בבית: כשאתה מכין את הארוחות שלך, אתה יכול לשלוט במרכיבים ובמנות.
אכלו יותר פירות וירקות: הם מלאים בויטמינים, מינרלים וסיבים.
בחר דגנים מלאים: דגנים מלאים פחות מעובדים ומכילים יותר סיבים מאשר דגנים מזוקקים.
צמצמו במזונות מעובדים: לרוב הם מכילים רמות גבוהות של נתרן, סוכר ושומנים לא בריאים.
הישארו לחות: שתיית מספיק מים יכולה לעזור לשלוט ברעב ולשמור על תפקוד תקין של הגוף.
בחר חלבונים רזים: בחר בבשר רזה, עוף, דגים וחלבונים על בסיס צמחי כמו עדשים ושעועית.
בקרת צריכת סוכר: הגבל מזונות ומשקאות עשירים בסוכרים, כשאתם מכינים בבית מתכוני לחמים ומאפים תוכלו לשלוט בכמות הסוכרים.
אכלו ארוחות רגילות ומאוזנות: זה יכול לעזור לשמור על רמות הסוכר בדם ולמנוע אכילת יתר.
אכלו שומנים בריאים: מזונות כמו אבוקדו, אגוזים, זרעים ושמן זית מספקים שומנים מועילים.
הגבלת אלכוהול: אלכוהול עשיר בקלוריות ויכול לתרום לעלייה במשקל ולבעיות בריאותיות אחרות.
קרא תוויות מזון: הבן מה יש במזון שלך ובחר מוצרים עם פחות מרכיבים מלאכותיים.
תרגלו אכילה מודעת: אכלו לאט, התענגו על האוכל שלכם והקשיבו לרמזי הרעב והשובע של הגוף שלכם.
הגדל את צריכת הסיבים: סיבים עוזרים לשמור על מערכת עיכול בריאה ויכולים לשמור על תחושת שובע לאורך זמן.
תכננו ארוחות מראש: זה יכול לעזור להבטיח שאתם אוכלים ארוחות מאוזנות ולהימנע מבחירות לא בריאות של הרגע האחרון.
כלול מגוון של מזונות: מזונות שונים מספקים חומרים מזינים שונים. אכילה מגוונת מבטיחה שתקבל מגוון רחב של חומרים מזינים הדרושים. מגזין אוכל זה החיים foodislife.co.il מציע מתכונים בכל סוגי הטעמים.