תזונה נכונה, בריאות ועוד
26th ינו 2017 | by: guyava

זה לא משנה אם מדובר בחורף או קיץ, הם כמו מקום עבודה, כמו מחויבות כזו או אחרת, מקדישים לגופם ולעצמם את החצי שעה המינימלית ביום. למה זה כל כך חשוב? האם חייבים להתאמן בהגזמה או להקדיש יותר משעה ביום? הנה כמה עובדות שיעשו לכם טוב אם תתחילו להבין את משמעות האימון בכל עונה בשנה.

אז כפי שהבנתם, יש לו לחורף לא מעט קשיים בהם אתם אולי מעדיפים לשבת מול הטלוויזיה עם המשקה החם ולוותר לעצמכם ומאידך, אולי כדאי לשנות כיוון ולצאת להתאמן בפרט בחורף. למה זה כל כך חשוב? איך זה יכול לתרום לגופכם ולצור לכם אורח חיים בריא וקל? להלן כמה המלצות כיצד להתמודד ולסייע לכם להתמיד באימון גם בחורף.

אז למה כל כך קשה להתאמן בחורף?

קר, חד משמעית קר, יש תגובות פיזיולוגיות של הגוף כאשר קר בחוץ. הידעתם? זה שונה ביחס לאימון במזג אוויר נעים יותר. עכשיו בואו ונדבר על סוכרים בגוף, הגוף צריך גליקוגן, הוא מן דלק מטאבולי של הגוף. כמו שרכב נע עם דלק, כך גם הגוף, חייב סוכרים בכדי שיוכל לתפקד כראוי. בימים הקרים, מעידים המחקרים כי הגוף צורך יותר מהר את הסוכרים, הורמון האדרנלין מגביר פירוק סוכר כדי לייצר חום ואז, מגיעה גם תחושת הרעב המוכרת ללא מעט אנשים.

הקשר בין קור מערכת חיסון ואימון מרפא

כאשר אתם חשופים לקור, אתם למעשה גורמים לדיכוי המערכת החיסונית בגוף. הפרשה גדולה של הורמון קורטיזול גורמת לכך בפועל. עלייה בריכוז של קורטיזול למעשה מעודדת דיכוי של מערכת חיסון והגדלת הסיכוי לחלות במחלות לרבות מערכות נשימה. אז מה הקשר בין אימון לבין ריפוי? כאשר מתאמנים בחורף, מקטינים את הדיכוי הזה ומסייעים לגוף להימנע ממחלות חורפיות כמו צינון, שפעת, שיעול וכל השאר.

מה כדאי לאכול אחרי או לפני?

  • דיברנו על ניצול מוגבר של סוכרים בתנאי קור, מכאן שחשוב לאכול לפני ואחרי אימון סוכרים ומאידך, חשוב מאוד לאכול פחמימות ממשפחת הדו סוכריים. מה זה אומר? להרבות באכילת קמח מלא, לחם מלא, קווקאר וכד'.
  • חשוב גם לאכול סמוך לאימון פירות יבשים או חטיף גרנולה כדי שתחושת הרעב לא תגבר בפתאומיות. כזכור, תחושת הרעב לא מגיעה ישר ומזה צריך להיזהר בפרט. לאכול בסמיכות לאימון כדי לחדש כמה שיותר מהר סוכרים בגוף ולא להגיע למצב של רעב.

About the Author: guyava

rachelirub@gmail.com'

כתיבת תגובה

Your email address will not be published.

פוסטים אחרונים

מילוי שפתיים

מילוי שפתיים

נובמבר 21st, 2017

את מסתכלת במראה מזה שנים ומה שתמיד מפריע לך זה בדיוק אותו דבר: שהשפתיים שלך לא מספיק מלאות ומושכות? [...]

כל מה שרצית לשאול על פסוריאזיס

כל מה שרצית לשאול על פסוריאזיס

נובמבר 16th, 2017

פסוריאזיס היא מחלת עור הנפוצה ביותר, שאחד הסימפטומים הבולטים שלה הם נגעים על העור שגורמים לגירוד באב[...]

מגבלות על סמכויותיו של מיופה כוח בייפוי כוח מתמשך

מגבלות על סמכויותיו של מיופה כוח בייפוי כוח מתמשך

נובמבר 5th, 2017

באמצעות  הליך כוח מתמשך רשאי כל אדם ("מיפה הכוח"), בתנאי שהינו בגיר וכשיר משפטית, להסמיך אדם אחר ("מ[...]

אפוטרופוס לגוף ולרכוש

אפוטרופוס לגוף ולרכוש

נובמבר 5th, 2017

מיד לאחר המינוי, על האפוטרופוס לבצע פעולות בעלות תוקף משפטי למען טובתו של החסוי, במסגרת תחומי האחריו[...]

מרפאת שיניים בראשון לציון – לטפל בבעיה בזמן

מרפאת שיניים בראשון לציון – לטפל בבעיה בזמן

נובמבר 2nd, 2017

אין אדם שלא חווה בחייו טיפולי שיניים. אם יש כאב שאיננו מוכנים לסבול הוא כאבי השיניים. תינוקות סובלים[...]

בדיקת דופלר – לדעת שהוורידים תקינים

בדיקת דופלר – לדעת שהוורידים תקינים

נובמבר 2nd, 2017

בדיקת דופלר היא בדיקה מיוחדת שנועדה לבחון את תפקודם של כלי הדם של המטופל. בדיקה זו דומה לבדיקת האולט[...]

מתי יש צורך בהחלפת מפרק ירך

מתי יש צורך בהחלפת מפרק ירך

נובמבר 1st, 2017

מפרק הירך הוא מפרק חשוב מאוד המחבר בין עצמות הגפיים לעצמו האגן. מכיוון שמפרק זה מחבר בין עצמות הגפיי[...]

חיות משוטטות – אחד האיומים הגדולים ביותר על תברואה

חיות משוטטות – אחד האיומים הגדולים ביותר על תברואה

אוקטובר 27th, 2017

זה דבר ידוע כי רבות מהמחלות שאנו חולים בהם קיבלנו למעשה מחיות המשק שגדלו לצדנו. מרגע שהבן אדם הפך לה[...]

מה הדבר החשוב ביותר בכדי להצליח בחיים?

מה הדבר החשוב ביותר בכדי להצליח בחיים?

אוקטובר 27th, 2017

כל אחד יודה כי הדבר החשוב ביותר בחייו הוא להצליח בחיים. השאלה המרכזית היא כיצד ניתן להצליח בחיים? מה[...]

כיצד מטפלים במחלות עור?

כיצד מטפלים במחלות עור?

אוקטובר 26th, 2017

טיפול במחלות עור הינו טיפול חשוב במיוחד, וזאת בעיקר משום שמחלות עור שאינן מטופלות עלולות להוביל לדלק[...]