תזונה נכונה, בריאות ועוד
26th ינו 2017 | by: guyava

זה לא משנה אם מדובר בחורף או קיץ, הם כמו מקום עבודה, כמו מחויבות כזו או אחרת, מקדישים לגופם ולעצמם את החצי שעה המינימלית ביום. למה זה כל כך חשוב? האם חייבים להתאמן בהגזמה או להקדיש יותר משעה ביום? הנה כמה עובדות שיעשו לכם טוב אם תתחילו להבין את משמעות האימון בכל עונה בשנה.

אז כפי שהבנתם, יש לו לחורף לא מעט קשיים בהם אתם אולי מעדיפים לשבת מול הטלוויזיה עם המשקה החם ולוותר לעצמכם ומאידך, אולי כדאי לשנות כיוון ולצאת להתאמן בפרט בחורף. למה זה כל כך חשוב? איך זה יכול לתרום לגופכם ולצור לכם אורח חיים בריא וקל? להלן כמה המלצות כיצד להתמודד ולסייע לכם להתמיד באימון גם בחורף.

אז למה כל כך קשה להתאמן בחורף?

קר, חד משמעית קר, יש תגובות פיזיולוגיות של הגוף כאשר קר בחוץ. הידעתם? זה שונה ביחס לאימון במזג אוויר נעים יותר. עכשיו בואו ונדבר על סוכרים בגוף, הגוף צריך גליקוגן, הוא מן דלק מטאבולי של הגוף. כמו שרכב נע עם דלק, כך גם הגוף, חייב סוכרים בכדי שיוכל לתפקד כראוי. בימים הקרים, מעידים המחקרים כי הגוף צורך יותר מהר את הסוכרים, הורמון האדרנלין מגביר פירוק סוכר כדי לייצר חום ואז, מגיעה גם תחושת הרעב המוכרת ללא מעט אנשים.

הקשר בין קור מערכת חיסון ואימון מרפא

כאשר אתם חשופים לקור, אתם למעשה גורמים לדיכוי המערכת החיסונית בגוף. הפרשה גדולה של הורמון קורטיזול גורמת לכך בפועל. עלייה בריכוז של קורטיזול למעשה מעודדת דיכוי של מערכת חיסון והגדלת הסיכוי לחלות במחלות לרבות מערכות נשימה. אז מה הקשר בין אימון לבין ריפוי? כאשר מתאמנים בחורף, מקטינים את הדיכוי הזה ומסייעים לגוף להימנע ממחלות חורפיות כמו צינון, שפעת, שיעול וכל השאר.

מה כדאי לאכול אחרי או לפני?

  • דיברנו על ניצול מוגבר של סוכרים בתנאי קור, מכאן שחשוב לאכול לפני ואחרי אימון סוכרים ומאידך, חשוב מאוד לאכול פחמימות ממשפחת הדו סוכריים. מה זה אומר? להרבות באכילת קמח מלא, לחם מלא, קווקאר וכד'.
  • חשוב גם לאכול סמוך לאימון פירות יבשים או חטיף גרנולה כדי שתחושת הרעב לא תגבר בפתאומיות. כזכור, תחושת הרעב לא מגיעה ישר ומזה צריך להיזהר בפרט. לאכול בסמיכות לאימון כדי לחדש כמה שיותר מהר סוכרים בגוף ולא להגיע למצב של רעב.

About the Author: guyava

rachelirub@gmail.com'

כתיבת תגובה

Your email address will not be published.

פוסטים אחרונים

כמה חשובה בדיקת דופלר בעידן החדש?

כמה חשובה בדיקת דופלר בעידן החדש?

ספטמבר 14th, 2017

  אנשים רבים מכילים בעברם בעיות בזרימת הדם, חלק מהאנשים עם בעיות לחץ דם גבוה, חלק מהאנשים עם[...]

יתרונות של רופאת שיניים לילדים

יתרונות של רופאת שיניים לילדים

ספטמבר 13th, 2017

כהורים, יש לא מעט החלטות חשובות שעלינו לקבל, החלטות המשפיעות על בריאות ועתיד ילדנו כמו למשל בחירת מר[...]

טיפול בנימי דם בפנים

טיפול בנימי דם בפנים

ספטמבר 11th, 2017

העור שלנו רגיש מאוד, בכל פעם שאנו מסתכלים במראה יכולים לצוץ לנו 'הפתעות' חדשות שיוצרות לנו מראה שונה[...]

ייפוי כוח מתמשך

ייפוי כוח מתמשך

ספטמבר 10th, 2017

ייפוי כוח מתמשך הינו הליך משפטי חדש הנוצר במסגרת תיקון לחוק הכשירות המשפטית ואפוטרופסות, אשר באמצעות[...]

איך בוחרים מספרי חובשים?

איך בוחרים מספרי חובשים?

ספטמבר 6th, 2017

כל מי שעובר קורס עזרה ראשונה, קורס אחיות או קורס חובשים, יודע שקיים ציוד נרחב בו הוא אמור להשתמש בשב[...]

לימוד שחייה – כי אפשר להתחיל בכל גיל

לימוד שחייה – כי אפשר להתחיל בכל גיל

ספטמבר 5th, 2017

הגעתם לגיל מבוגר, או אפילו חציתם את גיל ה-40? ככל שחולפים השנים כך משתנה הנפש שלנו ואנו הופכים לשקול[...]

רופא מומחה לכלי דם – כיצד מוצאים רופא בצורה נכונה?

רופא מומחה לכלי דם – כיצד מוצאים רופא בצורה נכונה?

אוגוסט 24th, 2017

כל מי שמתמודד עם בעיות בכלי הדם, למשל ורידים בולטים בידיים או ברגליים או בעיות אחרות, חמורות יותר, צ[...]

רשלנות רפואית בעת אירוע מוחי

רשלנות רפואית בעת אירוע מוחי

אוגוסט 23rd, 2017

אחד המקרים הקשים ביותר איתם אנחנו עלולים להתמודד, לצערנו, הוא מקרה של רשלנות רפואית בעת אירוע מוחי. [...]

כל אביזרי הספורט שצריך במקום אחד

כל אביזרי הספורט שצריך במקום אחד

אוגוסט 22nd, 2017

מי לא היה רוצה להיכנס לכושר? להוריד את הצמיגים שצמחו בחורף, ולחזור לג'ינס הישן מהשנה שעברה? כולם רוצ[...]

ניתוח הגדלת חזה

ניתוח הגדלת חזה

אוגוסט 21st, 2017

היום ניתן למצוא נשים בכל הגילאים אשר מעוניינות לבצע ניתוח להגדלת החזה. מדובר על ניתוח פשוט יחסית, אש[...]